减肥吃什么水果(吃什么水果有助于减肥)

吃水果可以减肥吗?很多人会选择水果代餐来降低卡路里摄入,达到减肥的目的。但是,单纯的水果代餐并不能让你有效瘦下来。

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水果的营养成分比较单一,无法补充身体所需的矿物质、蛋白质、脂肪跟碳水化合物,身体代谢动力不足,肌肉也容易流失,易胖体质也会光顾你。

因此,单纯的水果代餐的方法是不可取的,正确的方法应该是:控制卡路里摄入的同时,均衡膳食营养的摄入,科学补充身体所需的主食、蔬菜、水果、肉类、奶制品等食物。

减肥的人,在餐前可以适当吃点水果提升饱腹感,这样可以有效降低正餐的食量,达到减肥的目的。记住吃饱饭后不要吃水果,否则会让你的血糖上升,脂肪快速堆积起来。

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吃什么水果可以帮您减肥?

减肥期间,你要选择水果,不能选择的水果有荔枝、榴莲、牛油果等都是热量比较高的水果,容易促进脂肪合成,无法帮你减肥。

吃什么水果有助于减肥?推荐这几种水果:

1、苹果

苹果的热量比较低,饱腹感也会比较强,100g苹果的热量是53大卡,是减肥的人最爱的一种水果。你可以在饭前吃一个苹果,可以帮你控制卡路里摄入。

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2、百香果

100克百香果的热量是97大卡,百香果是纤维素、维生素丰富的水果,百香果可以泡水喝,有助于促进肠道蠕动,改善便秘。

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3、西柚

100g西柚的热量是33大卡,是减肥的黄金水果,可以促进身体的新陈代谢,还能调理肠胃,增加饱腹感。

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4、草莓

100g草莓的热量是323大卡,草莓含有丰富的维生素C,口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓,再吃正餐。

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5、火龙果

100g火龙果的热量是55大卡,是通肠排便的黄金水果,可以清除肠道中的垃圾毒素,抑制脂肪堆积。早餐可以吃半个火龙果搭配水煮蛋,可以有效提升饱腹感,促进身体燃脂哦!

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6、橙子

100g橙子只含有50大卡的热量,水分含量高,是低卡、低脂肪的水果,可以补充身体所需 维生素跟膳食纤维。

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这6种减肥水果,你吃对了吗?希望你能够健康的瘦下来哦!

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