吃什么水果减肥最快(什么水果最适合减肥吃)

吃什么水果减肥最快(什么水果最适合减肥吃)-1

夏天天气热,是减肥的最佳季节,很多人热得不想吃饭,吃些零食甜点来代替正餐,反而导致摄入过多的热量糖分和脂肪。

其实夏天减肥能吃好“水果”减肥,不仅能清洁肠道,改善皮肤,提升睡眠质量,还能减掉小肚子,那今天豆豆老师告诉大家吃对这几类水果,能美丽瘦下来。

1.减肥要吃柑橘类水果

柑橘类水果富含膳食纤维、维生素C、果胶、有机酸、蛋白质、脂肪、淡水化合物、粗纤维、柠檬酸、矿物质、维生素B等营养元素,柑橘类水果主要有橘子、橙子、柚子、柠檬、葡萄柚、西柚等。

橘子热量:44 大卡/每100克,

橙子热量:48 大卡/每100克,

柚子热量:42 大卡/每100克,

柠檬热量:27 大卡/每100毫升,

葡萄柚热量:33 大卡/每100克,

西柚热量:33 大卡/每100克,

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柑橘类富含多种能净化体内、清洁肠道、苗条全身的植物成分,果胶分解燃烧脂肪,抑制淀粉和糖分的转化和吸收。柠檬酸能促进血液的循环,抑制脂肪的积聚,提升脂肪的代谢率。

2.减肥多吃浆果类水果

浆果类水果富含多酚、纤维素、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B、水杨酸、鞣花酸、花青素、维生素B2、钙、锌、镁等营养成分,特别有减肥燃脂的浆果有草莓、葡萄、猕猴桃、树莓、越橘、果桑、无花果、杨桃、人心果、番木瓜、番石榴、蒲桃、蓝莓、西番莲、枸杞、黑莓、覆盆子等。

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草莓热量:32大卡/每100克,

蓝莓热量:57大卡/每100克,

树莓热量:52 大卡/每100克,

黑莓热量:43 大卡/每100克,

蔓越莓热量:46 大卡/每100克,

浆果类水果含水分高,热量低,属于低GI值的水果,浆果水果含黄酮醇是油脂脂肪的克星,分解脂肪燃烧脂肪的效果都非常好,另外,浆果类水果里的可溶性膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,增加饱腹感,促进食物的消化代谢,还能排出肠道壁中吸附的垃圾废物和多余的脂肪成分。

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3.低卡低GI值富含植物纤维的水果+酸奶组合吃

减肥期间可以选择低热量值,含膳食纤维比较多,同时每100克水果含糖量低于10克的水果,拌酸奶吃,会起到抗糖燃脂促消化、提升代谢的好效果。

酸奶是在牛奶加入益生菌发酵而成,具有低卡低热量,富含维生素B族,蛋白质和多种矿物质,益生菌和水果的中的膳食纤维,能帮助调节肠道益生菌的数量,能增益肠道的微循环,提高肠道的蠕动,能促进消化与代谢,防止便秘,促进脂肪的代谢。

最好是无糖无添加的酸奶+蓝莓+树莓+黑莓+苹果+梨+火龙果+香蕉+猕猴桃+桃子+黄瓜+木瓜等。可以搭配各种低糖低卡含植物纤维搞得水果。

来源:今日头条(蓝豆豆营养师)

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