十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)

虽然所有的水果都含有糖,但是一些品种的含量比其他品种高,如香蕉和芒果。这篇文章会告诉你最好的低糖水果,对于那些希望减少日常糖分摄入量而不影响口感和营养的人。低糖水果仍然可以提供人所需的纤维,维生素和矿物质。

低糖水果包括:

1.草莓

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-1

草莓和许多其他浆果一样,纤维含量高,含糖量很低。八个中型草莓中只有8克(g)糖。 它们也是维生素C的良好来源

2.桃子

虽然它们口感甜美,但中等大小的桃子只含有13克糖。

3.黑莓

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-2

像草莓一样,这些浆果每100克含有4-5克糖,5.3克纤维和1.39克蛋白质。它们也是抗氧化剂的良好来源。

有趣的是,蓝莓含有的糖份是黑莓的两倍左右。

4.柠檬和酸橙

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-3

没有多少人会拿起柠檬或青柠作为零食吃。但是,每个水果中含有不超过2克的糖,维生素C含量很高,这对人们的饮食来说是一个很好的补充。

人们可以把柠檬或青柠挤入水中来代替其他含糖的碳酸饮料,甚至不用沙拉酱就可以把柠檬汁倒在沙拉上。

5.蜜瓜

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-4

一种流行的夏季小吃,一片蜜瓜含有约11克可消化的糖。蜜瓜还含有钾,维生素C和铁。

6.橘子

中等大小的橙子含有约14克可消化的糖,也是维生素C的极好来源。

从超市购买的橙汁和所有其他果汁可能含有添加的糖。如果一个人想限制他们的糖分摄入量,通常吃水果就好,而不是喝果汁。

7.葡萄柚

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-5

这种低糖水果是最喜欢的早餐食品。

半个中等大小的柚子含有约11克的糖。如果一个人发现柚子过于尖锐,他们可能希望细细的蜂蜜或洒在上面甜叶菊。

8.牛油果(鳄梨)

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-6

牛油果几乎是无糖的。它们也是健康脂肪和纤维的良好来源。

如何将低糖水果纳入你的饮食

无论其含糖量如何,水果应该是平衡和健康饮食计划的一部分。

每日摄入一定量的水果可以减肥或保持健康的体重,获得必需的维生素、矿物质和纤维,降低癌症和其他疾病的风险

9.西瓜

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-7

你没有看错,西瓜虽然吃起来甜,但是含糖量确实不高,一般在4%-5%之间,较低的含糖量可以让正在减肥的人放心食用。

西瓜堪称“瓜中之王”,味道甘味多汁,清爽解渴,是盛夏佳果,西瓜除不含脂肪和胆固醇外,含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素及丰富的维生素C等物质,是一种富有营养、纯净、食用安全的食品。

10.樱桃

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-8

樱桃樱桃同样属于低糖水果,因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。我国中医指出,樱桃性温味甘,具有非常明显的益气补虚、发汗、祛风透疹、解毒以及滋肤美颜等功效,除此之外对脾胃功能失调等症

状同样具有很好的治疗以及调理功效。尤其是女性,平时更应该多吃些樱桃,可谓健康美容两不误。在樱桃中还含有丰富的果胶,这种物质有利于增加胰岛素的分泌量,从而让血糖平稳快速的下降。因此建议高血糖以及糖尿病患者,在平时不妨多吃些樱桃。

如何将低糖水果加入饮食中?

早餐

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-9

通常吃麦片的人一定要选择没有加糖的麦片。尝试在顶部添加切片浆果或桃子。另外,吃一些浆果与低脂酸奶也是健康的选择。

不喝含糖量高的果汁,可以将将半个柠檬或酸橙汁倒入苏打水中,可以成为令人耳目一新的选择。

午餐和晚餐

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-10

即使是美味的沙拉也可以包括低糖水果成分。尝试使用柠檬或酸橙汁作为敷料,或在上面切一片牛油果。橙片和浆果也使伟大的沙拉配料。

整个水果是加工甜点的绝佳替代品。低糖水果可以与普通酸奶一起食用,或者根据需要加入少量的蜂蜜制成水果沙拉。

小吃

十大低糖水果排行榜(吃这些水果好吃不怕胖)-11

低糖水果可以是一个伟大的小吃替代品。 一个人可以通过预先将较大的水果(如甜瓜)预先切割成一口大小的碎片并将它们保存在冰箱中,从而更容易地在水果上吃零食。

注意要吃完整的水果而不是喝果汁,糖尿病患者应该与医生或营养师讨论可以吃的水果的数量。

虽然所有的水果都含有糖,但是它们也含有健康的营养物质,纤维和矿物质,这使它们成为比含有加工糖的小吃的更好选择。

原创文章,作者:水果百科书,如若转载,请注明出处:https://www.yzfbook.cn/3156.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注