减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-1

作为一个吃货,如果靠不吃东西来减肥那是万万做不到的。作为一个合格的吃货,厨艺也必须行,哈哈,王婆卖瓜自卖自夸。 给自己定了个flag,一个月自创30天不重样的减脂餐,趁着夏天还没到,先把肉肉减掉一部分。 皇天不负有心人,终于让我看到了成果,这更坚定了继续在减脂路上前行的动力。 下面我把菜单分享给大家,希望兄弟姐妹们个个变瘦变美。

By xj129

 

用料

  • 巴沙鱼 1块
  • 肥牛 100克
  • 荞麦面 100克
  • 萝卜 1个
  • 胡萝卜 半根
  • 芦笋 4根

 

做法步骤

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-2

1、一个月的成效还是很满意的,体重减了,关键的是脂肪率也降低了。

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2、烤三文鱼时蔬、香煎巴沙鱼、红烧萝卜、荞麦面

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3、西兰花虾仁、西芹炒腐竹、黑椒牛肉粒、茼蒿、藜麦鸡肉丸

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4、韭菜炒豆芽、彩椒炒鸡蛋、春笋炒豌豆香肠、豆皮鸡肉卷、烤蜜薯

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5、蒜苔炒鸡蛋、黑胡椒莴笋牛蛙、春笋炒豌豆香肠、冰草圣女果沙拉

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6、蒸彩椒鸡胸肉、西兰花炒饭、玉米、鸡蛋

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7、红烧萝卜、芦笋炒口蘑、西红柿土豆肥牛、香椿鸡蛋、玉米饼

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8、彩椒牛肉粒、木须蛋、烤蒜蓉金针菇、土豆泥、坚果

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9、茼蒿、豆腐鸡肉饼、香煎巴沙鱼、蒜泥茄子、冰草圣女果沙拉

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10、香煎三文鱼、饭团(紫薯代替米饭)、西葫芦炒虾仁、娃娃菜炖豆腐

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11、辣白菜炒魔芋丝、西兰花炒口蘑、烤鸡蛋口蘑、鸡胸肉荞麦面

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-13

12、秋葵炒虾仁、煎胡萝卜、三明治、鸡蛋、圣女果

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13、西兰花虾仁玉米粒沙拉、香煎巴沙鱼、娃娃菜卷胡萝卜金针菇、烤蜜薯

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14、蔬菜沙拉、黑椒牛肉粒、丝瓜炒白玉菇、泡菜饼、鸡蛋

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15、彩椒炒香干、西兰花炒鸡胸肉、菠菜粉丝、玉米饼

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16、油菜炒口蘑、鸡肉饼、鸡蛋、蜜薯酸奶麦片、圣女果

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17、黄豆芽炒红薯粉、蒿子杆、洋葱肥牛、蒜苔炒鸡蛋、泡菜饼

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18、双色菜花炒饭、鸡蛋卷、圣女果

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19、芹菜胡萝卜炒豆腐丝、秋葵酿虾泥、芹菜叶糊塌子、圣女果

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20、西红柿炒鸡蛋、黑椒牛肉粒、菠菜粉丝、泡菜汤

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21、豌豆虾仁、西红柿花菜、韭菜炒扇贝、小龙虾荞麦面

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22、芹菜胡萝卜炒山药、韭菜炒香干、蒜泥茄子、三色藜麦炒饭

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23、烤三文鱼时蔬、娃娃菜炖豆腐、香椿鸡蛋、魔芋米炒饭

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24、豆豉鲮鱼油麦菜、尖椒豆皮、蒜蓉粉丝扇贝、时蔬鸡蛋饼、烤蜜薯

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25、烤三文鱼时蔬、小白菜、韭菜炒绿豆芽、海带豆腐、香煎巴沙鱼、藜麦黑米炒饭

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26、四季豆鸡蛋三明治、鲜虾香橙三明治、鲜虾芋头圣女果沙拉

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-28

27、洋葱肥牛、四季豆炒鸡蛋、海带虾丸、娃娃菜

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28、芦笋炒虾仁、口蘑炒鸡蛋、娃娃菜、蒜蓉干贝蒸丝瓜、荞麦面

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29、韭菜炒鸡蛋、彩椒鱿鱼圈、鸡胸肉、圆白菜炒红薯粉、萝卜丝饼

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-31

30、烤三文鱼时蔬、香椿鸡蛋、小龙虾荞麦面

减肥营养餐的做法(30天不重样的减脂餐)-32

31、娃娃菜炖豆腐、木须蛋、凉拌海蜇、煎牛排、西葫芦糊塌子

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