山竹一天最多吃几个(山竹的热量是多少大卡)

  山竹个头不大,但营养价值较高,而且号称是榴莲的最佳搭配,每次看到有山竹卖的的时候我都会买一点,可是这段时间在减肥,想吃山竹不知道可不可以吃呢?一个山竹的热量有多少大卡呢?适合减肥的人吃吗?

山竹一天最多吃几个(山竹的热量是多少大卡)-1

一个山竹的热量是多少大卡

  约22大卡。

  一般来说一斤山竹也就7—8个左右,而一个山竹大约是70克的样子,去除外壳后,其果肉剩余重量约在30克左右,100克可食部分的山竹果肉热量为73大卡,脂肪为0.58克,一个山竹的热量大概就是22大卡,是热量较低的水果。

山竹对减肥的人吃了会发胖吗

  吃多有发胖的风险。

  山竹虽然热量较低,但含有的糖分却不低,如果吃多的话,会导致糖分、热量摄入过量,身体若是无法很好的消除掉这些热量的话,就容易有长胖的风险,另外吃多山竹还会刺激肠胃,导致腹泻、腹胀、消化不良等不适症状,因此山竹好吃也切勿贪多。

山竹一天最多吃几个(山竹的热量是多少大卡)-2

山竹一天最多吃几个

  一般最多吃8个,不超过500克为宜。

  山竹味甘、性凉,含有丰富的膳食纤维、糖类、有机酸、维生素C、镁、钙、磷、钾等营养成分,一天吃2-3个即可满足身体需求,如果特别喜欢吃山竹的话,一天食用量不要超过500克,大约是7-8个山竹,避免多吃山竹导致的身体不适问题。

减肥禁忌水果

  很多人以为水果热量低,就以水果代餐减肥,但以下几种水果热量较高,是不宜在减肥期间吃的。

  1、榴莲

  榴莲香味浓郁,味道甘甜,热量也不低,一百克榴莲的热量为147大卡,而普通的苹果热量为52大卡每100克,吃100克榴莲相当于吃300克苹果,若是将榴莲制成榴莲饼、榴莲班戟、榴莲蛋糕的话,会添加更多的油脂和糖分,热量将会更高,作为增肥的话倒是非常适合,但要减肥的人最好别吃,以免长胖。

  2、牛油果

  牛油果营养丰富,价格贵,有水果中肉类的称呼,日常生活中也有很多健身的人会将牛油果添加到增肌饮食餐中,这是因为牛油果的热量较高,100克牛油果热量为161大卡,脂肪含量在15.3克,一不小心多吃一点点都有长胖的风险,所以想减肥的宝宝们还是少吃牛油果为好。

山竹一天最多吃几个(山竹的热量是多少大卡)-3

  3、鲜枣

  鲜枣清脆爽口,富含维生素C,但其糖分较高,100克鲜枣中含有糖分在30.5克、热量为122大卡,而且鲜枣饱腹感不强,容易吃多,对于减肥的人来说,过多的糖分摄入也是影响因素之一,最好少吃为宜。

  4、椰子

  不少人以为椰子是热量很低的水果,因为椰汁的大部分都是水,但椰子除了椰汁还有椰肉,而椰汁中含有较高的糖分,而椰肉的含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质,吃100克椰子热量就有241大卡,差不多有2碗米饭的热量了,因此减肥的话,最好少吃椰子。

  建议

  减肥人群多吃西红柿、小黄瓜、哈密瓜、木瓜、苹果、桃子、草莓、芒果、柚子、菠萝、橙子、橘子、猕猴桃、樱桃等热量低的水果。

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