减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-1

By 娟姐劲家庄三里人家养生代理

 

用料

  • 鸡蛋 1个
  • 火腿片 2片
  • 青菜 适量
  • 紫薯 1个
  • 迷你红薯 2个

 

做法步骤

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-2

1、01 | 杏鲍菇生菜+鸡胸肉萝卜 杏鲍菇味道鲜美,其植物蛋白含量高达25%,更有大量寡糖,能很好的促进消化与吸收。鸡胸肉的蛋白质含量较高,易被人体吸收代谢,更增强体力。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-3

2、02 | 生菜番茄+水晶虾饺 番茄含有大量的维生素C,能有效清除血液中的垃圾,提高新陈代谢,促进脂肪与糖类的代谢。水晶虾饺能补充少量的碳水化合物,且低脂肪、高蛋白。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-4

3、03 | 西兰花龙利鱼+番茄炒通心粉 西兰花含有的维生素C是蔬菜中最多的,更有丰富的矿物质。龙利鱼含有大量的不饱和脂肪酸,能降低血液中的胆固醇及脂肪。通心粉含有的膳食纤维较高,产生大量饱腹感。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-5

4、04 | 蚝油金针菇生菜+红薯鸡胸肉片 金针菇含有多种纤维,促进新陈代谢及肠胃蠕动,提升消化系统功能。红薯含有多种人体所需营养,且脂肪含量低,有效促进脂肪代谢。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-6

5、05 | 火腿金针菇鸡蛋+红薯石榴 火腿含有丰富的蛋白质和适量脂肪,搭配金针菇食用起到丰富口感及味道的作用。石榴含有丰富营养,可补充人体能量,不会增加负担。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-7

6、06 | 西兰花龙利鱼排+红薯葡萄 葡萄含有丰富矿物质与维生素,其果酸能促进消化,降低血液中的胆固醇含量。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-8

7、07 | 香菇炒肉丝+红薯柑橘 香菇含有丰富及全面的营养。肉丝的蛋白质含量较高,更有丰富的维生素B,有利于脂肪代谢。柑橘含有多种保健物质,使身体长期保持健康。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-9

8、08 | 彩椒鸡胸肉+荷兰豆鹰嘴豆 彩椒含有丰富的维生素和矿物质,能促进人体新陈代谢。荷兰豆的粗纤维能促进肠道蠕动。鹰嘴豆丰富的膳食纤维和粗纤维有利于消化代谢及润肠通便。

减脂餐的做法(九款减脂餐食谱)-10

9、09 | 青豆虾仁+蓝莓猕猴桃 青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂,可有效降低内脏脂肪。蓝莓含有大量花青素,可延缓身体衰老。猕猴桃有丰富的营养,能提高新陈代谢,有降低体重的作用。

 

小贴士

食谱注意事项 食谱做法: ●这九款减脂餐食谱不要采用调和油或花生油烹饪,推荐使用橄榄油。 ●除鸡胸肉、龙利鱼外,其他减脂餐食谱推荐用煮和蒸烹饪,鸡胸肉与龙利鱼用小火煎烹饪。 ●烹饪过程中,尽量少添加调味料。 食谱要求: ●鸡胸肉、龙利鱼、虾仁等食材最好每日购买,确保新鲜。 ●如食谱量严重不满足个人摄入,可增加蔬菜与水果的分量,或增加半边鸡蛋,不可增加肉食摄入量。 ●每日减脂餐食谱,一周内不可重复。

 

鸡蛋的营养功效

1.健脑益智:鸡蛋对神经系统和身体发育有很大的作用,其中含的胆碱可改善各个年龄组的记忆力。

2.保护肝脏:鸡蛋中的蛋白质对肝脏组织损伤有修复作用,蛋黄中的卵磷脂可促进肝细胞的再生。还可提高人体血浆蛋白量,增强肌体的代谢功能和免疫功能。

3.防治动脉硬化:美国营养学家和医学工作者用鸡蛋来防治动脉粥样硬化,获得了出人意料惊人效果,他们从鸡蛋、核桃、猪肝中提取卵磷脂,每天给患心血管病人吃4~6汤匙。3个月后,患者的血清胆固醇显著下降,获得满意效果。

4.预防癌症:根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。而鸡蛋中含有丰富的硒元素。

5.延缓衰老:不少长寿老人的延年益寿经验之一,就是每天必食一个鸡蛋。

6.美容护肤:鸡蛋中还含有较丰富的铁,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。由此可见,鸡蛋确是维护皮肤美的重要食品之一。

 

鸡蛋的饮食禁忌

1. 未熟的鸡蛋不能吃;煮熟的鸡蛋用冷水浸后忌存放

2. 产妇在分娩过程中体力消耗大,消化吸收功能减弱,肝脏解毒功能降低,大量食用对身体不宜。一般情况下,产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了

3. 鸡蛋含人体所需的几乎所有营养物质,每天吃一个鸡蛋是不少长寿者延年益寿的经验之一

4. 新鲜的鸡蛋蛋壳完整,无光泽,表面有一层白色粉末,手摸蛋壳有粗糙感,轻摇鸡蛋没有声音,对鸡蛋哈一口热气,用鼻子凑近蛋壳可闻到淡淡的生石灰味,将鸡蛋放入水中,蛋会下沉

5. 毛蛋、臭蛋、生蛋忌食,打蛋时须提防沾染到蛋壳上的细菌

6. 婴幼儿、老人、病人吃鸡蛋以煮、蒸为好。

原创文章,作者:水果百科书,如若转载,请注明出处:https://www.yzfbook.cn/7091.html

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注